Menopozda Kilo Alıyorum Neden?
Menopozda östrojen hormonunun azalması ile birlikte erkek tipi kilo artışı görülür.
Yani göbek ve mide çevresine yerleşen ortalama beş kilo fazlalıktan söz edebiliriz!!!!
Bu sebeple genellikle kadınlara önerim menopoz öncesinde 4-5 kilo vererek menopoz sürecine girmeleridir.
Yaş alma sürecinin getirdiği yaşam tarzı değişiklikleri de kilo alınmasına katkıda bulunmaktadır.
Kilo alımının genel sebepleri arasında aşağıda belirttiğim konulara dikkat çekmek isterim:
- Hormonal Değişiklikler:
- Östrojen Seviyelerinin Düşmesi: Menopozla birlikte östrojen seviyelerinin düşmesi, metabolizmanın yavaşlamasına ve vücut yağının yeniden dağılımına neden olur. Östrojen eksikliği, vücudun yağ depolama eğilimini artırabilir ve bu yağlar özellikle karın bölgesinde birikir.
- İnsülin Direnci: Östrojen seviyelerinin düşmesi insülin direncine yol açmaktadır. İnsülin direnci, vücudun kan şekeri seviyelerini düzenlemede zorlanmasına ve bu da kilo alımına katkıda bulunabilir.
- Metabolizma Hızının Azalması:
- Yaş ilerledikçe, metabolizma hızı doğal olarak yavaşlar. Menopozla birlikte bu süreç hızlanır. Bu durum vücudun daha az kalori yakmasına ve aynı miktarda kalori alındığında bile kilo alımına yol açabilir.
- Kas Kütlesinde Azalma:
- Yaşlandıkça kas kütlesinde azalma olur ve kas kütlesi azalması, bazal metabolizma hızının düşmesine yol açar. Daha az kas, daha az kalori yakımı demektir ve bu da kilo alımına neden olabilir.
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Azalan Fiziksel Aktivite: Menopoz döneminde birçok kadın daha az aktif hale gelir. Fiziksel aktivitenin azalması, kalori yakımını azaltır ve kilo alımına katkıda bulunur.
- Beslenme Alışkanlıkları: Menopoz sırasında duygusal değişiklikler, stres ve hormonal dalgalanmalar, daha fazla yemek yeme veya sağlıksız yiyeceklere yönelme gibi beslenme alışkanlıklarını etkileyebilir.
- Psikolojik ve Duygusal Faktörler:
- Menopoz, duygusal dalgalanmalara, depresyona ve anksiyeteye neden olabilir. Bu duygusal durumlar, duygusal yeme davranışlarına ve kilo alımına yol açabilir.
- Genetik Faktörler:
- Genetik yatkınlık da menopoz sırasında kilo alımında rol oynayabilir. Ailede menopoz sırasında kilo alımı yaygınsa, benzer bir eğilim gösterme olasılığı daha yüksek olabilir.
Menopoz Döneminde Kilo alımını Engellemek İçin Neler Yapılabilir?
- Düzenli Kontroller: Kilo yönetimi konusunda bir sağlık profesyonelinden rehberlik almak ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak.
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı bir diyet benimsemek, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme düzeni uygulamak
- Düzenli Egzersiz: Aerobik egzersizler, kuvvet antrenmanı ve esneme egzersizleri kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
- Stres Yönetimi: Stresi azaltmak için yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini kullanmak.
- Düzenli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku almak, hormon dengesi ve kilo yönetimi için önemlidir.
